czy mozna robic

[...] FBW pod sporty walki i zająć się budowaniem masy mięśniowej. ( powiedziano mi że na ćwiczeniach olimpijskich robionych 5x5 masy nie zrobię) więc zdecydowałem się przeskoczyć na Split gdzie mam nadzieje wyrobię każdy mięsień maksymalnie. Przejrzałem kilka artów na forach i znalazłem kilka interesujących planów z czego jeden podpasował mi [...]

[...] od tego, ze uzywam gainera wspomnianego powyzej. W jego sklad- a raczej dzienna dawke- wchodzi 12 g kreatyny. Zaczalem sie zastanawiac (w sumie w pore, bo prawie jak juz skonczylo mi sie 4 kilogramowe opakowanie suplementu hah XD ) czy jest to dobry gainer dla kogos poczatkujacego jak ja. Czy kreatyna wchodzaca w sklad gainera jest tak samo [...]

[...] i zakupić wszystko co potrzeba. Skad wziąć preparaty na zbicie estro i jak mocno je zbijać ? Naturalnie mam w górnych granicach normy. Czy potrzebny jest specjalista żeby co jakiś czas sprawdzać badania i dobrać odpowiednią dawkę trt oraz ew preparaty na zbicie estro czy można samemu to kontrolować, robić wyniki i wiedza z 'forum' wystarczy ?

[...] początku - prosze, nie usuwajcie tematu. Wiele razy był z pewnością wałkowany(masa, znowu masa...wiem, że dla niektórych ten temat to zmora/tandeta, ale co zrobić) - tak czy siak potrzebuje pomocy. Wreszcie, podkreślam-wreszcie mam możliwość,by wziąć się za pożądny trening na siłowni.Niestety, MA odpada z powodów planu na uczelni więc [...]

Witam Nurtuje mnie pytanie czy można zdobywać mase mięśniową jednocześnie tracąc tłuszcz , mianowicie chodzi mi o to by w dni treningowe (PON , ŚR , PT) spożywać kcal na poziomie +500 a w dni takie jak WT , CZW , SOB robić sesje aerobowe ok.30-40 minut i trzymać bilans kaloryczny równy 0 lub około 100 na deficycie i do tego spożywać tylko [...]

1, czy codziennie obliczacie stosunek omega 3 do 6 czy robicie to na oko? 2. Herbaty - czy mozna pić? 3. Dlaczego ksylitol ma kcal a stevia nie i dlaczego ksylitol jest uwazany za lepszy 4. Czy w treningu push pull mogę dawać metody takie jak drop sety, serie łączone itd. 5. Przysiad - czy jako początkujący muszę zwracać uwagę np. Na low bar czy [...]

Witam po osmiu miesiącach cwiczeń na sucho postanowiłem wziąśc się za suple.Mam do dyspozycji: -Trec NitrobolonII 550g proch -Trec Białko NitroProGen 1800g -Trec Anabolic BCAA System 300 kaps -Dymatize Dyma-Burn Xtreme 100 kapsow -Witaminy Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 Dieta wysoko białkowa nisko węglowodanowa (węgle w większych ilosciach tylko [...]

[...] serdecznie wszystkich członków forum sfd.pl.Na samym początku pragnę wyjaśnić iż mimo podobnych tematów jak ten jest w brud , to nie mam czasu ... Chęci tego wszystkiego czytać.Zależy mi na ,,porządnej i w miarę fachowej odpowiedzi'' to też proszę nie wypisywać mi np.: Czemu piszesz takie głupoty , Pewnie che wrzucać Tematy tylko dla ,,liczby [...]

[...] i ból ustąpi. Barków już 2 tydzień nie robię. Co może mi pomóc w leczeniu kontuzji? Słyszałem że można robić okłady na przemian ciepłe i zimne oraz stosować ibuprofen ale czy te metody są dobre w tak długim czasie po kontuzji (2 miesiące). Proszę o odpowiedź. Do chirurga mam zamiar się wybrać w przyszłym tygodniu ale jak by przestało po [...]

[...] martwy ciag, wyciskanie sztagni stojac. Na martwy kolosalnego ciezaru nie biore, 72kg (nie mam wiecej ciezarow;)). Nigdy mnie przy tym kregoslup nie bolal, ale nie wiem, czy wlasnie tymi cwiczeniami nie powiekszylem sobie skoliozy. Dlatego prosilbym o rade, czy nie zrezygnowac z cwiczen i jesli tak to jakich. I jeszcze jakie cwiczenia mozna [...]

[...] 45kg na serie ale po treningach nie wildze rezultatów .Czwicze 6 miesięcy i brat podnosi 100kg a ja mniej proszę o rady . niechcem za bardzo treningu na masę bo masę mam 1. czy muszę podnosić na ławce sztangę do samej klaty czy można 3 cm od niej 2.jak robię biceps to czy mogę ruszać ramionami i czy moge stać trocha krzywo 3 czy jak będę robić [...]

[...] sztangi w skosie 4x8 wyciskanie hantli siedząc (kąt prosty) 4x8-9 unoszenie lamanej wzdłuż tułowia 3x8 Taki mam plan, może być? lekko ostatnio zmieniłem, i jestem ciekaw czy można z takim cwiczyc. Cwicze na mase, moze powtorzen robie za duzo czasami, ale staram sie robic dotad az poczuje i nie moge sam podniesc. Najgorzej rozwiniete mam [...]

Witaj zaczołem trenowac na silowni - sila i masa, ćwicze miesiąc i mam pytanko czy mozna wyrobic sobie niezła mase ( klata, plecy, bic itp ) oraz kaloryfer. Brzuch ćwicze 2 razy w tyg po 2 cwiczenia. Prosze o odpowiedzi. Ponadto chciałbym miec mocne uderzenie i kopniecie jak trenowac czy worek starczy i kiedy robic trening na kopy i walniecie. [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam takie pytanie, a więc tak. Czy można trenować sztuki walki codziennie ?, chciałbym ćwiczyć codziennie ponieważ nie mam co robić z czasem. Dodam że chodziłem rok na siłownie z dość słabymi efektami(bez odżywek), i rok na Taekwondo(ale to 2 Lata temu) Tu jest plan w jakie dni [...]

A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę (3x15) B Nogi - Martwy [...]

[...] do 86-88. Moja dieta to zbilansowana dieta redukcyjna (2200 kk dziennie) - do tego 2-3 razy w tygodniu będzie basen. Dodatkowo chcę chodzić ze 2-3 razy w tyg. na siłownię - czytałem, że fbw będzie dobry na redukcję ale są ich różne rodzaje - otóż ważne by ćwiczenia nie obciążały mi stawów a co najważniejsze nie wykrzywiały kręgosłupa (na basen [...]

[...] chce wznowić trening bo dość długiej przerwie spowodowanej maturą, później już wakacjami i niechęcią do treningów. Od początku października znów jednak chce zacząć ćwiczyć i w związku z tym moje pierwsze pytanie brzmi, czy można zacząć od razu od treningu HST czy może wcześniej przed tym zrobić sobie troche czasu zwykły trening, żeby [...]

Witam.Ostatnio strasznie przyciągnęła mnie kulturystyka i postanowiłem trochę nabrać siły,masy i rzeźby.Do przeznaczenia mam 1000zł.Chciałbym ćwiczyć wszystkie partię mięśni.Dodam że jestem kompletnym nowicjuszem. I tu kilka pytań: 1. Czy jak na razie wystarczy mi ławeczka,modlitewnik i sztanga? 2.Czy warto kupić wyciąg lub drążek?Czy to jak na [...]

[...] ostatnio i chciałbym to zmienić. Mam do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na ręce i uda w domu bez sprzętu bo nie mam opcji iść na siłownie. Zacząłem ostatnio ćwiczyć pompki, ale to chyba troszkę za mało żeby wszystkie mięśnie podbudować. Drugie pytanie to czy można wyrobić lekką rzeźbę bez diety (nie chodzi mi tu o nie wiadomo co [...]

[...] i i odżywkę węglowodanowo - białkową POWER Bulk. Jak na początek mam brać kreatynę? Na opakowanie zalecane jest 4 kapsy dziennie i 4 w dnie nietreningowe o danej porze, czy mam robić fazę nasycenia czy nie jest konieczna? Ile kapsułek dziennie? A co do białka to czy można mieszać z kreatyną ? [...]